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正确睡眠姿势提高睡眠质量睡出健康好气色-kok手机网页版

来源:kok手机网页版-kok体育娱乐官网 浏览:1262次 时间:2013-03-26

  正确的睡眠姿势可以有效的提高睡眠质量,也能增进夫妻之间的感情,这里我们将与您分享最健康的睡姿,不仅帮助你快速入睡,还可以在睡梦中悄悄地帮你变得更加健康。

  享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?看下面为你推荐的几种睡姿吧:

  1、自然型仰卧

  优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。

  缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。

  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。

  做法:偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度适合,它能更好地支撑你的颈部。

  2、复原侧卧

  优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

  缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。

  侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧式身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。

  做法:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样他才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

  3、俯卧

  优点:防止打鼾。

  缺点:带来颈部和背部疼痛,已出现磨牙和手疼、手麻等现象。

  俯卧睡姿让记住很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。

  做法:如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。

  睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容,还会影响到女性的情绪,或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授wendytroxel进行的一项研究表明,妻子的睡眠质量差,白天跟丈夫的互动不仅会变少,而且行动也会变得很消极。结果发现,“妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶,而且钱一天晚上睡得越晚,第二天影响就越大。”所以,与其苦苦纠缠,大吵大嚷,还不如到头美美地睡上一觉,起来后容光焕发,心平气和地进行沟通岂不是更好?

  但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿,怎么能让两个人更加和谐?别担心,来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠健康姿势,现在就与您分享:

  1、一人侧卧 一人仰卧

  优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

  缺点:无。

  两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨,会让人觉得空气都格外清新。

  做法:换上合体的睡衣,带上男人一起洗漱完毕,一二三上床 做的事,入睡后身体完全放松,真是完美的一天。

  2、女人侧卧 男人俯卧

  优点:保证双方有肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量。

  缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏。

  这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧,既不影响健康,又不会增加皱纹,男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷,俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然,睡姿不是一成不变的,偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

  做法:选一张舒适的kingsize大床,一对贴合需求的枕头,宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

  3、女人胎儿睡姿 男人仰卧

  优点:很互补的睡姿,胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

  缺点:女人如果处于胎儿睡姿状态,不要太过蜷缩,需要稍稍伸展开来。

  仰卧的男人通常呈大字型,蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场,安全感油然而生,睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换,在视觉上会是很有趣的感受。

  做法:采用胎儿睡姿,睡衣要宽松,以让身体松弛,而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳,仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

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